Студент! Скажи « нет» пельменям!

Наступил новый учебный год. Общежития и съемные квартиры заполнились первокурсниками. Сложно им сейчас приходится – мало того, что надо ходить на занятия и слушать непонятные предметы, так еще и готовить самим себе нужно. А денег нет. Вот и спасают мамины закатки и заготовки, а также пельмени и макароны быстрого приготовления из магазинов. Приличная еда стоит дорого, а привычная сухомятка — дешево, сердито и быстро. Вот и идут студенты по нехорошей дорожке: чем дальше, тем ближе гастрит, а то и язва желудка. Попробуем помочь нашим младшим собратьям, предложим вариант экономичного и полезного питания.

ДЛЯ ТЕХ, КТО УЧИТСЯ В ПЕРВУЮ СМЕНУ

ЗАВТРАК

Вам нужны белки и протеины, согревающие организм на длительный период: 4 бутерброда с маслом, 1 яйцо, 1 киви, 1 чашка чая

ОБЕД

К обеду вы приходите уже достаточно проголодавшимся, поэтому начинаете сразу набрасываться на калорийную пищу.

Идеальное меню: вам нужно много овощей и фруктов, так как они утоляют чувство голода, не нагружая лишними калориями: 2-3 солёных огурца, тарелка бобов или варёный картофель, фруктовый салат, хлеб, чашка кофе.

ПОЛДНИК

К 16-и часам пришло время вновь заправиться энергией на вечер. Вам потребуется пища, богатая протеинами, которая оказывает ободряющее действие: 2 йогурта (или 1 йогурт и плитка шоколада)

УЖИН

Ужинайте рано, чтобы у вашего организма было достаточно времени для переработки пищи, пока вы ещё не легли спать: салат из овощей, варёная рыба с рисом, яблоки.

ДЛЯ ТЕХ, КТО УЧИТСЯ ВО ВТОРУЮ СМЕНУ

ЗАВТРАК

С утра вы совсем не хотите есть (да и времени на это обычно уже не остаётся...)

Ваше идеальное меню: большой стакан воды и чашечка бодрящего кофе.

Перед обедом, если у вас нет сил и вы не можете сосредоточиться, можно принимать богатую кальцием и магнием пищу: несколько сушёных абрикосов, маленький пакетик молока или питьевой йогурт.

ОБЕД

Попробуйте лёгкие блюда: салат из помидоров с домашним сыром, шпинат, хлеб с чаем.

ПОЛДНИК

Это время вашей наибольшей активности за день. Подкрепитесь углеводной пищей: хлебом с отрубями и орехами, йогуртом.

УЖИН

Постарайтесь ужинать до 22 часов, чтобы не набрать лишний вес.

Хорошему сну помогают углеводы и молочные протеины: тарелка макарон с томатным соусом, ванильный десерт, груша, стакан молока или йогурт.

Рыжик